A perda de peso gerada por atividade física isolada é muito pequena para ter impacto significativo no emagrecimento. O que a ciência mostra vai contra tudo que você aprendeu.
A perda de peso com atividade física é muito pequena
Todas as vezes que eu vejo pessoas correndo na esteira, na academia, numa tentativa de emagrecer, eu tenho um impulso de distribuir cartões da clínica. Felizmente eu me seguro.
A noção de que fazer atividade física — caminhar na esteira, fazer aeróbico, aula de dança — gera emagrecimento? Possivelmente já era velha nos anos setenta. O que dizer agora?
Esta manhã eu mesmo fiquei 45 minutos na bicicleta na academia. No final, tinha eliminado 200 calorias. Isso é uma coxinha. Uma coxinha light, digamos assim — porque uma de verdade tem até mais, principalmente se for daquelas que você coloca em cima do papel toalha e deixa aquela mancha de gordura.
Toda esperança de eliminar peso pela atividade física apenas é vã.
O melhor uso do tempo na academia
Se a atividade aeróbica não emagrece de forma expressiva, então qual é o melhor uso do tempo durante o processo de emagrecimento dentro da academia?
Musculação. Porque dessa forma a gente preserva a massa magra e tem um emagrecimento saudável. O objetivo do processo de emagrecimento, como a gente conduz hoje na nossa prática, é perder o máximo de gordura e o mínimo de músculo possível. Isso não é possível sem uma atividade que estimule o músculo.
Pilates não gera músculo. Caminhada não gera músculo.
As pessoas têm muitas falsas concepções sobre o que consegue estimular músculo. Pilates não gera músculo. Caminhada não gera músculo. Se corrida gerasse músculo, corredores teriam pernas de elefante.
O que realmente funciona
O que as pessoas precisam é de uma estratégia — uma estratégia que combine:
- Atividade física apropriada à necessidade da pessoa — com foco em musculação para preservar e construir músculo
- Dieta apropriada à necessidade da pessoa — sem radicalismos, mas com consistência
- Medicação quando indicada — os agonistas de GLP-1, como o Ozempic e o Mounjaro, atuam nos mecanismos que a dieta e o exercício sozinhos não conseguem romper
Sem essa combinação, você pode suar muito na esteira e ver pouco resultado na balança — e na bioimpedância. O problema nunca foi falta de esforço. Foi falta de estratégia.