Só se você quiser inchar. Leia o artigo e entenda.
O que é creatina
Quando o paciente começa uma jornada de emagrecimento, ele quer muito suplementar coisas. Eu costumo brincar com eles que esse momento é mais o de tirar do que de colocar. A gente tem que desconstruir pra poder construir.
A creatina é um aminoácido encontrado naturalmente nas proteínas do nosso corpo. É um suplemento muito falado, com vantagens inegáveis: aumenta a geração de energia pelo músculo durante exercícios de força e, mais recentemente, os estudos têm mostrado efeito benéfico sobre a parte cognitiva — com impacto positivo inclusive em algumas condições psiquiátricas.
Só que nem sempre é o melhor momento. Principalmente quando se fala de processo de emagrecimento.
Qual o problema de tomar creatina no início do emagrecimento
A creatina retém água dentro dos músculos. Isso faz parte do processo dela — e até é interessante quando a pessoa já perdeu uma boa quantidade de gordura, porque pode aumentar a definição muscular e acabar sendo um motivador: a pessoa se olha no espelho e se vê mais definida.
Mas no início do processo de emagrecimento, ela só vai te inchar. As pessoas podem ganhar até um quilo de retenção hídrica derivada da creatina. E isso é tudo que o paciente não quer ver no começo do tratamento.
Emagrecimento em duas partes: tirar e colocar
Podemos dividir o processo de emagrecimento, grosso modo, em duas metades:
🔻 Fase 1 — Tirar
- Reduzir gordura corporal
- Ajustar alimentação
- Iniciar atividade física
- Mediação quando indicada
- Sem creatina
🔺 Fase 2 — Colocar
- Construir e preservar músculo
- Aumentar intensidade do treino
- Buscar definição
- Creatina pode entrar aqui
Eu deixo a creatina mais para a frente — da metade para o final do processo — quando desenvolver a massa magra começa a se tornar um desafio e o paciente precisa de toda ajuda possível. A creatina definitivamente não entra na primeira parte.
Posso tomar creatina ou não?
Eu não recomendo. Vivemos numa democracia — a pessoa faz o que bem entender. Mas eu não recomendo aos meus pacientes no início do tratamento.
No começo, a gente quer ver os números descendo o mais rápido possível. A pessoa não quer se sentir inchada de forma nenhuma. Então, mesmo a creatina tendo grandes benefícios para a saúde, eu não recomendo no início do processo de emagrecimento.